玩累了别猛吃！孩子领路后的合理进食这么作念→

青少年的助长发育需要适度领路和合理进食相皆集，相等要正式：孩子们领路后感到饥饿劳累，此时不暴虐赶快暴饮暴食，不然会加剧胃肠谈包袱。

今天，来自华东病院养分科的应用技师易青向众人暴虐：青少年领路后的补充能量，可参照以下规则。

领路会导致体魄多数出汗，失去水分和电解质。因此，领路后要尽快补充适量的水或含电解质的无糖饮料。

一般来说，领路后15分钟可饮水400毫升以上。水分补充应一丝屡次，幸免蚁合暴饮。另外，生果和蔬菜也可起到补水作用。

需正式的是，这里所说的“水”不包括含咖啡因、茶及高糖的饮料。

领路后进食碳水化合物是规复膂力的关节。

领路后30分钟，可补充生果等苟简的碳水化合物；同期，全谷杂粮类食品、糙米、地瓜、芋头、麦片等复杂碳水化合物可提供抓续的能量，协助肌肉修补和助长。此外，土豆和香蕉是领路后补充碳水化合物的首选。

要幸免摄入含高果糖等的糖果、饮料和能量棒等。过量摄入高糖食品会花消多数的B族维生素，使东谈主疲钝，不利于规复。

卵白质与碳水化合物一同摄入有助于快速补充肌糖原，促进肌肉合成。

领路后，最佳在45分钟内摄入高卵白质。暴虐选拔高质料的卵白质，如鱼类、肉类、奶类、蛋类、豆类、坚果等含有圆善氨基酸构成的食品，其继承率高。

值得一提的是，奶类和蛋类是更易消化的食品，其中所含的钙、磷等物资对青少年助长发育至关紧迫。

领路后，对高脂肪含量食品的渴慕是大脑给机体的罪恶信号，但橄榄油、坚果、鱼类等一些健康脂肪开始不仅含有必要的脂肪酸，还能提供特殊的能量。

此外，牛油果富含优质脂肪，再搭配蔬菜、鸡蛋和鹰嘴豆制作成沙拉，不错抖擞体魄在领路后对养分的需求。

维生素C能松开肌肉炎症，促进肌肉规复；B族维生素是能量代谢的辅酶，能防守吐故纳新，改善领路疲钝；钙、镁与肌肉收缩和神经传导联系，不错留神领路后的肌肉痉挛。

清新蔬果所含微量养分素及一些植死字合物能松开炎症和氧化毁伤，如蓝莓富含纤维、维生素C、维生素K、锰、花青素等养分元素，领路后在酸奶里加一丝蓝莓再相宜不外。

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发布于：山东省